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Blog Dynamo

estratégias de emagrecimento na musculação

5 estratégias para potencializar o emagrecimento na musculação

Emagrecimento na musculação é possível ? O que é melhor para emagrecer? Corrida, spinning ou musculação? A grande maioria das pessoas acreditam que para emagrecer é preciso fazer corrida na UFJF, pedalar por trilhas de Juiz de Fora, fazer muay thai, dançar ou fazer outro tipo de atividade aeróbica. Essa é uma dúvida muito comum em academias de ginástica de Juiz de Fora e região. Mas claro que é possível emagrecer fazendo musculação! 

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Como melhorar a postura das costas

Como melhorar a postura das costas: guia completo para ter esse benefício

Manter a postura correta traz inúmeros benefícios. Além de aliviar problemas comuns, como dores nas costas, de cabeça e fadiga, ter uma boa postura te deixa mais elegante e até mesmo pode reduzir a sua barriga. Por isso, trouxemos algumas dicas simples de como melhorar a postura das costas que vão desde mudanças de hábitos até exercícios. Vamos lá?

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alimentação pré-treino

Entenda a importância da alimentação pré-treino

Muitas pessoas ralam puxando ferro por meses e não conseguem ver o resultado esperado. Elas trocam de ficha, trocam de personal, trocam de academia e nada adianta. É porque a resposta está na alimentação. Se o aluno não consumir os alimentos necessários, não há treino no mundo que o faça conseguir músculos. E uma das principais refeições para alcançar esse objetivo é a alimentação pré-treino.

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o que fazer em juiz de fora

O que fazer em Juiz de Fora ? Veja dicas para práticas saudáveis!

Seja nos finais de semana, seja durante a semana. Muitas pessoas procuram o que fazer em Juiz de Fora para sair da rotina e buscar outras formas de diversão. Para fazer tudo isso de uma maneira mais saudável, listamos algumas dicas de atividades para quem gosta de estar sempre em movimento e buscando algo novo. Veja a seguir o que fazer em Juiz de Fora:

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alimentação saudável

Trocas por alimentos saudáveis: descubra o que você pode trocar nas refeições e ganhar muito em saúde

Começar uma dieta não é nada fácil. Mais difícil ainda é leva-la até o final, já que cortar alimentos que gostamos acaba sendo desanimador. Para que você consiga perder peso sem desanimar no meio do caminho, o melhor é começar por uma reeducação alimentar, na qual você não precisa cortar nada, apenas substituir algumas coisas que você come por alimentos saudáveis. Essas pequenas trocas no dia a dia irão deixar a sua alimentação mais saborosa e a dieta mais fácil de seguir. Assim, além de entrar em forma, você terá mais saúde e disposição para ser feliz. Para te incentivar a se alimentar bem, leia nosso post sobre os benefícios de uma boa alimentação.

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Whey Protein: o que é, efeitos e como tomar?

Whey protein, o que é? Essa pergunta é constante e muita gente confunde esse suplemento alimentar com anabolizante, mas um produto não tem nada a ver com o outro. Um dos suplementos alimentares mais utilizados pelos “ratos de academia” é o whey protein, que não é nada mais do que a proteína do soro do leite da vaca extraída durante o processo de transformação do leite em queijo. Ou seja, provavelmente você já sabe o que é Whey Protein e o ingere desde criança.

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A Dynamo agora está no Youtube: conheça o Dynamo Play!

Com certeza você já ouviu a expressão “Vale mais uma imagem que mil palavras”, então o que dizer de vídeos repletos dessas imagens, que no final das contas, fazem com que a gente fique sem palavras?

O Dynamo Play é o nosso mais novo meio de comunicação, o canal na maior plataforma de vídeos do mundo vem com 3 grandes objetivos, anota aí!

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flow feeling

Flow Feeling: entenda o estado mental que te proporciona bem estar!

Já se sentiu totalmente conectado a uma atividade, onde você e ela pareciam um só? Onde a noção do tempo foi para o espaço, onde o momento era tomado por bem-estar, você nem pensava no que estava fazendo, simplesmente fazia, e nem percebeu que se passou uma, duas…três horas?! Você estava fluindo, ou no flow feeling!

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Musculação Mitos e Verdades

Musculação: Mitos e Verdades que você precisa conhecer!

Como diferenciar na musculação os mitos e verdades? Muitas pessoas quando começam a frequentar academia e fazer musculação ficam cheias de dúvidas e medos. É normal conversar com várias pessoas no dia a dia para tentar entender alguns pontos. No entanto, isso faz com que muitos mitos acabem se disseminando ainda mais.

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como fazer exercícios com os filhos

Como fazer exercícios com os filhos?

‘Ser mãe é padecer no paraíso’. O ditado popular se torna a cada ano mais atual, já que a mulher assume cada vez mais tarefas e compromissos: ser uma boa mãe, cuidar da casa, ser uma profissional de sucesso, manter as unhas arrumadas, fazer depilação, cuidar do corpo e da saúde e estar sempre linda. Mas o dia tem apenas 24 horas e nem sempre sobra tempo para conciliar todas essas coisas, principalmente quando se tem filhos pequenos.

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exercícios para melhorar a postura

5 exercícios para melhorar a postura

Quando falamos em atividade física e exercícios a primeira coisa que nos vem à cabeça geralmente é emagrecimento. Estamos acostumados a fazer esse tipo de associação. No entanto, atividade física vai muito além dos benefícios estéticos. Ela faz bem para a saúde de uma forma geral e relacionado a isso estão os exercícios  para melhorar a postura.

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Dicas para eliminar gordura abdominal

4 Dicas para eliminar gordura abdominal de vez da sua vida!

A gente perde tudo. Perde dinheiro, perde o ônibus, perde a hora, mas a tal gordura abdominal a gente não consegue perder de jeito nenhum. Os pneuzinhos ficam sempre ali, nos lembrando que nada do que tentamos até hoje deu certo. Por isso, vamos dar dicas para eliminar gordura abdominal de uma vez por todas da nossa vida. Mas antes de começar, você precisa se comprometer que vai realmente seguir nossas três principais regras à risca. Você topa?

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Benefícios da atividade física para saúde

Veja quais são os principais benefícios da atividade física para saúde!

Cada pessoa possui um propósito diferente quando decide incluir a atividade física em seu dia a dia. Uns querem emagrecer, outros querem manter a saúde, já outros buscam a prática esportiva para utilizá-la como uma válvula de escape para o stresse do trabalho. Esses são apenas alguns dos motivos pelos quais as pessoas costumam buscar os diversos benefícios da atividade física para saúde.

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sucos de polpa

Aprenda 5 receitas de suco de polpa: fácil e refrescante

Seja no café da manhã, entre as refeições, para refrescar ou substituir o refrigerante. Os sucos de polpa de fruta são deliciosos e sempre muito bem-vindos, além de saudáveis. O suco de polpa é o mais próximo que temos do suco natural. Portanto, é uma ótima opção para aquelas que pessoas que têm pouco tempo ou para aquelas que não têm fácil acesso a frutas diariamente.

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beneficios da corrida

Veja 6 Benefícios da corrida

Os benefícios da corrida são sempre relacionados ao emagrecimento. Muitas pessoas começam a correr para sair do sedentarismo ou perder peso. A corrida é, de fato, uma atividade extremamente eficiente para esses casos, no entanto, ela traz uma série de outros benefícios. Entre tantos benefícios que a corrida tem, listamos alguns que podem convencer quem ainda tem dúvida a começar a correr ou evidenciar para aqueles que já correm que estão no caminho certo. 

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suor e gasto calórico

Suor: existe alguma relação com gasto calórico?

Talvez uma das maiores associações errôneas que as pessoas fazem diz respeito a relação direta entre quantidade de suor e o gasto calórico de uma atividade física. Já perdi as contas de quantas vezes alunos falaram para mim: ” Nossa professor, hoje eu gastei bastante caloria. Olha como a minha camisa está suada!”. Essa associação está tão irraizada que já me pediram para desligar o ventilador e o ar condicionado para poder suar mais e gastar mais caloria.

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musicas para relaxar e meditar

7 músicas para relaxar e meditar

Como já entoou Lenine, ‘mesmo quando tudo pede um pouco mais de calma, até quando o corpo pede um pouco mais de alma, eu sei, a vida não para’. A vida realmente não para, mas, para conseguirmos dar conta dessa correria toda, é preciso dar um stop na agenda. Dê um play em sons relaxantes para desplugar a mente, recarregar as energias e voltar à vida com todo entusiasmo para correr atrás dos nossos sonhos. Nossa lista de 7 músicas para relaxar e meditar irão te mostrar que é fácil deixar sua consciência encontrar suas emoções.

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tipos de treinos de corrida

Veja 5 tipos treinos de corrida para diferentes objetivos

Você sabia que existem diferentes tipos de treinos de corrida? Dependendo do nível em que se encontra e do objetivo do treino alguns são mais eficientes que outros. Dessa forma, é importante entender como cada um funciona para favorecer a evolução do esporte praticado.

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corridas de rua em juiz de fora 2017

Calendário de Corridas de Rua em Juiz de Fora 2017

E aí, a sua planilha de corrida está em dia? Porque o Calendário de Corridas de Rua em Juiz de Fora 2017 já saiu e tem opções para todos os gostos! No calendário deste ano, foram definidas 11 etapas. Se você perdeu a primeira, que foi a Corrida da Saúde da Suprema, ocorrida no dia 26 de março, fique ligado no calendário para não perder os próximos eventos.

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lista de alimentos funcionais

Lista de Alimentos funcionais: confira essa lista e entenda o que é um alimento funcional

Você sabe o que é um alimento funcional? E para que realmente ele serve? Muitos termos tornam-se populares e só em pensar que um alimento pode trazer benefícios à saúde muitas pessoas logo incluem na dieta. No entanto, é importante ficar de olho nos rótulos para entender melhor a composição de cada um e entender o real benefício que ele traz. Confira nesse post uma lista de alimentos funcionais e como eles podem se adaptar ao seu dia a dia!

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Onde praticar yoga em Juiz de Fora e como escolher a melhor aula

Se a sua dúvida é onde praticar yoga em Juiz de Fora e como escolher a melhor aula, esse post foi escrito para você. Muito mais que um exercício, a yoga é um estilo de vida. Ela utiliza técnicas corporais dinâmicas, práticas de respiração conscientes, relaxamento revitalizantes e exercícios de concentração para disciplinar a mente visando à comunhão entre corpo, mente e espírito. Esse é o significado da palavra yoga: união.

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O que comer antes de treinar?

O que comer antes de treinar para conseguir energia e emagrecer?

O que comer antes de treinar é uma das dúvidas de muitas pessoas e essa alimentação tem forte ligação com o seu desempenho na academia e com os resultados obtidos. Cerca de 70% do sucesso de um treinamento é motivado pela ingestão de refeições corretas no pré e no pós-treino. Os nutrientes consumidos antes da atividade física serão usados para manter os níveis de energia adequados para que você treine em seu máximo e também para auxiliar a recuperação e crescimento muscular quando o treino acabar.

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dicas para corredores iniciantes

6 dicas para corredores iniciantes

A corrida já há algum tempo vem sendo a queridinha de muitas pessoas que gostam de praticar atividade física. Ela traz inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. Por ser um esporte de fácil execução e acesso, muitos corredores iniciantes começam a praticá-la por conta própria e se esquecem que, como qualquer outra atividade, ela requer alguns cuidados.

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trilhas de juiz de fora

Conheça as melhores trilhas de Juiz de Fora para treinar!

Você conhece as melhores trilhas de Juiz de Fora? O clima quente do nosso país desperta nas pessoas vontade de sair de casa e praticar atividades ao ar livre, não é mesmo? Para te ajudar a ter uma vida saudável e sair da mesmice das caminhadas no campus da UFJF ou nas margens do Paraíbuna, listamos alguns lugares na cidade onde é possível se exercitar respirando o ar puro das montanhas de Minas!

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como monitorar a frequencia cardiaca

Como monitorar a intensidade do treino? Frequência Cardíaca

Você sabe como monitorar a frequência cardíaca durante o treino? Nem sempre se exercitar por mais tempo, com mais velocidade, fazendo o maior número de repetições ou com a maior intensidade irá proporcionar os melhores benefícios para o organismo. A verdade é que o treino ótimo depende de uma série de fatores, e o volume (tempo de treino ou número de repetições) e intensidade (velocidade ou peso) irá variar de acordo com as necessidades de cada indivíduo.

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Dia Mundial da Saúde e Nutrição

Dia Mundial da Saúde e Nutrição

Hoje é o dia mundial da saúde e nutrição, e cada vez fica mais comprovado que não tem como falar em saúde sem falar em uma boa alimentação. Na verdade pra mim a busca da saúde deve se estabelecer com 3 fatores principais: alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e mente sã – independente de religião ou crença, é estar em equilíbrio consigo mesmo com bons pensamentos e positividade sempre.

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respiração na corrida

Entenda a importância da respiração na corrida e melhore seu desempenho

A respiração na corrida é um assunto delicado e importante. Respirar é uma atividade essencial e natural do nosso corpo. Em nosso dia a dia, respiramos normalmente de forma automática. No entanto, quando praticamos alguma atividade física nossa frequência cardíaca aumenta e com isso nossa forma de respiração se altera. Entender a importância da inspiração e expiração corretas durante a corrida pode ajudar a melhorar o desempenho nos treinos, fazendo com que se atinja distâncias maiores e melhore a velocidade, conforme cada objetivo.

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academia ou personal trainer

O que é melhor para ficar em forma: academia ou personal trainer?

Muitas pessoas ficam na dúvida entre pagar uma academia ou personal trainer para emagrecer e manter uma rotina de exercícios físicos. Treinar na academia é geralmente a escolha feita pela maioria das pessoas, principalmente porque há o mito de que personal trainer é caro. Muitas dessas pessoas procuram direto as academias sem nem orçar quanto e como seria o trabalho desse profissional.

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dicas para uma alimentação saudável

Veja 10 dicas de para manter uma alimentação saudável no dia a dia

Manter uma alimentação equilibrada e saudável no dia a dia requer vontade, disciplina e conhecimento. Optar por uma dieta variada e rica em nutrientes garante não só o bom funcionamento do corpo, mas também previne contra várias doenças. Além disso, se aliada a exercícios físicos favorece a perda significativa de peso. Nesse post, separamos 10 dicas para ter uma alimentação saudável no dia a dia, confira!

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Dieta pos carnaval

Entrando em forma Pós-Carnaval

Abusou muito nos dias de carnaval e agora decidiu voltar ao foco com atividade física regular e plano alimentar equilibrado? Ótimo! Está no local certo e com as escolhas corretas! Nesse post vamos dar algumas dicas de como iniciar um processo para entrar em forma pós-Carnaval!

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o que e zumba

O que é Zumba? Conheça esse fenômeno mundial

O que é Zumba? Ela é a simplesmente a resposta para um dos seus maiores desejos: emagrecer se divertindo. A Zumba Fitness é um programa de exercícios que combina música com movimentos de dança. As coreografias são fáceis para que todos consigam acompanhar o ritmo, mesmo aquelas pessoas que nunca foram a rainha do gingado. E o melhor: você malha o corpo todo sem perceber a hora passar.

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Aulas de Zumba em Juiz de Fora

Aulas de Zumba: 5 dicas para aproveitá-las ao máximo

As aulas de Zumba, além de divertidas e alegres, podem trazer resultados incríveis, como emagrecimento, músculos tonificados e desenvolvimento das técnicas de dança.  Como é uma atividade física que gera prazer, ocorre ainda o alívio do estresse e humor fica lá em cima. Neste post, você conhece melhor os benefícios da dança.

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inibição miofascial

Inibição miofascial: entenda o que é e como ela pode melhorar o treino

A inibição miofascial é uma terapia que tem como objetivo inibir os prejuízos funcionais de espasmos musculares a fim de tirar a dor que afeta músculos esqueléticos, suas fáscias associadas, tendões e ligamentos. A inibição miofascial também é conhecida como desativação dos pontos-gatilhos e pode ser associada a um músculo ou um grupo de músculos.

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Treinar em jejum faz mal ou ajuda a emagrecer?

Treinar em jejum ou não é uma das dúvidas de muitas pessoas que querem acelerar a queima de gordura. A resposta para essa questão não é unânime: enquanto alguns profissionais recomendam o treino em jejum pela manhã para potencializar a perda de peso, outros especialistas discordam completamente, defendendo que essa prática pode limitar o treinamento.

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treino hiit

Treino HIIT: entenda o que é e como começar a fazer!

Você sabia que é possível treinar por um curto período de tempo e gastar uma grande quantidade de gordura? De acordo com vários estudos científicos e evidências práticas, isso é possível com um treino específico, chamado treino HIIT.

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Quanto custa um Personal Trainer em Juiz de Fora?

Contratar um personal trainer não é capricho e, em muitos casos, se faz essencial para garantir a saúde do aluno. Esse é o caso de pessoas com limitações físicas, que já sofreram lesões musculares ou apresentam problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e obesidade. O personal trainer também é recomendado para pessoas que não têm disposição para frequentar a academia, afinal, sempre rola aquela preguiça, né. Com um personal, você irá se sentir mais motivado e, como o horário é agendado, você terá maior comprometimento em ir aos treinos.

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10 motivos para escolher a Dynamo como sua academia em Juiz de Fora

Com tantas opções de academia em Juiz de Fora, escolher a correta para você pode influenciar (e muito!) os seus resultados e o alcance dos seus objetivos. Os equipamentos, os colaboradores, as atividades, o ambiente, tudo deve ser analisado de forma crítica para que você escolha um lugar em que se sinta bem e motivado e assim consiga ter uma vida mais saudável e feliz.

Pensando nisso, listamos dez motivos para que você escolha a Dynamo como a sua academia em Juiz de Fora.

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Aplicativos de música para usar na academia

Conheça 6 aplicativos de música para usar na academia

Quando praticamos alguma atividade física muitas vezes precisamos de um estímulo extra, seja para ajudar na cadência ou até mesmo no ânimo. Nesse momento, a música tem sempre seu espaço reservado em nossos smartphones. Dessa forma, separamos 6 aplicativos de música para usar na academia que vão ajudar a dar um gás no seu treino.

Tem aplicativos para todos os gostos: aqueles com playlists prontas, outros com seleções de músicas de acordo com sua frequência cardíaca, até os de rádio online.

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Onde correr em juiz de fora - UFJF

Descubra onde correr em Juiz de Fora

Muitos amantes de corrida e também aqueles que estão começando a correr vivem um dilema na hora do treino. Algumas pessoas acham monótono treinar na esteira dentro da academia e preferem ir para as ruas, ter contato com a natureza, mudar de ambiente. No entanto, muitas não sabem onde correr. Em Juiz de Fora existem alguns lugares que são de mais fácil acesso e permitem fazer treinos variados.

Separamos algumas dicas sobre onde correr em Juiz de Fora, confira nossa lista e escolha seu lugar preferido. 

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Benefícios do pilates para gestantes

A preparação da mulher antes da gestação é tão importante quanto o próprio período de gestacional. Os cuidados antes desse período podem fazer uma diferença positiva para a saúde do futuro bebê e da futura mamãe, objetivo é preparar o corpo para o período gestacional, o parto e o pós parto.

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Os Benefícios do Café

Muito consumido no mundo inteiro, o café vem tomando cada vez mais espaço na sociedade, estando muito relacionado com momentos de socialização também. Quem não gosta de sentar num bistrô e tomar um café com os amigos?

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Plataforma Vibratória

Saiba mais sobre a Plataforma Vibratória.

O que é?

A plataforma vibratória foi desenvolvida por russos, e o seu uso inicial era voltado para auxiliar os astronautas russos na realização de exercícios no espaço por um maior período de tempo, pois como não há gravidade no espaço, os exercícios de levantamento de peso não seriam a opção perfeita.

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Por que fazer Zumba ?

Como diz o ditado, “quem dança, os males espanta”. Uma grande prova da veracidade desse antigo conhecimento é a zumba. Com essa modalidade você perde peso e ainda se diverte.

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A importância de treinar com um personal trainer

Nos últimos anos a busca por uma atividade física praticada de forma regular aumentou bastante, as pessoas estão cada vez mais se conscientizando da importância de realizar exercícios físicos não só pelos princípios estéticos, mas, sobretudo pela qualidade de vida.

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Musculação: Força e Qualidade de Vida

A musculação é uma das modalidades mais procuradas por quem quer entrar em forma, entretanto, além de ser super importante no processo de tonificar o corpo (ficar durinha), o treinamento também tem o objetivo de aumentar a potência e a resistência, assim como atuar no fortalecimento muscular.

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Os benefícios do exercício físico

            A prática regular de exercícios físicos traz tantos benefícios para nossa vida que poderíamos passar dias citando todos eles. Quando praticamos alguma atividade física não apenas nosso corpo sente os resultados, mas toda a nossa vida passa por uma transformação.

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Os benefícios de uma boa alimentação

            Depois de falarmos sobre os benefícios da prática de exercícios físicos, não podíamos deixar de lado o aliado número um dos treinos; a alimentação de qualidade. Assim como a atividade física, a alimentação melhora a nossa qualidade de vida, aumenta nossa disposição e cuida da nossa saúde.

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Combata o estresse: cuide de sua alimentação

            Todo mundo já sabe que comer mal e em excesso leva ao ganho de peso. Entretanto, não é apenas a alimentação desregrada e a falta de atividade física que levam a alteração da composição corporal, mas também alterações no metabolismo, intolerâncias alimentares, noites mal dormidas e estresse.

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A Dynamo ainda mais perto de você

            Hoje estreamos o blog da Dynamo. Seja bem-vindo!

            Esse espaço será dedicado a todos que se preocupam com a saúde e o bem estar.  Vamos divulgar alguns treinamentos, dividir com vocês dicas para uma vida mais equilibrada, sugestões de comidinhas que vão deixar seus dias mais leves e claro, falar muito sobre os benefícios da atividade física.

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